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足球力量素质视频教学

足球身体素质力量训练之(三)核心力量

         说起核心力量那咱们简单的看一下核心力量的定义
        核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间?#26041;冢?#23601;是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内?#37027;?#22495;,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
        该篇文章主要讲解?#20849;?#32908;肉群的训练方法.

核心力量练习一:卷腹仰卧起坐
  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 双脚交叉放在空?#26657;?#21452;手放在脑后扶住头部,做仰卧起坐的做动作。

    • 通过?#20849;?#30340;发力让头部和肩部完全离开地面。

    • 双手不要用力去按拉自己的头部。

    • 每组练习25次,共做两组。

核心力量练习二:?#31181;?#35302;膝仰卧起坐

  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 左脚脚底着地、屈膝,膝盖向上。右脚搭在左膝之上,同时把左手放在脑后。

    • 右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

    • 通过卷腹让身体抬起并让左?#36136;种?#35302;碰到右膝。

    • 每组练习25次,做完一组换到另一侧。


?#31181;?#35302;膝仰卧起坐左侧练习


?#31181;?#35302;膝仰卧起坐右侧练习


核心力量练习三:触碰脚趾

  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 双脚垂直向?#31995;?#36215;,手臂向上伸直。

    • 通过卷腹让肩膀离地让手指触碰到自己的脚尖。

    • 每组练习25次,共做两组。

结束语:

       这三个动作属于轻度的核心力量练习,如果在做完整套动作之后依然感觉很轻松可以根据自己的身体来适当增加一点训练量。还是开头说的那句话先坚持一个月之后看看自己的身体素质是否有发生什么变化?


核心力量视频演示:


足球身体素质力量训练之(三)核心力量

         说起核心力量那咱们简单的看一下核心力量的定义
        核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间?#26041;冢?#23601;是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内?#37027;?#22495;,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
        该篇文章主要讲解?#20849;?#32908;肉群的训练方法.

核心力量练习一:卷腹仰卧起坐
  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 双脚交叉放在空?#26657;?#21452;手放在脑后扶住头部,做仰卧起坐的做动作。

    • 通过?#20849;?#30340;发力让头部和肩部完全离开地面。

    • 双手不要用力去按拉自己的头部。

    • 每组练习25次,共做两组。

核心力量练习二:?#31181;?#35302;膝仰卧起坐

  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 左脚脚底着地、屈膝,膝盖向上。右脚搭在左膝之上,同时把左手放在脑后。

    • 右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

    • 通过卷腹让身体抬起并让左?#36136;种?#35302;碰到右膝。

    • 每组练习25次,做完一组换到另一侧。


?#31181;?#35302;膝仰卧起坐左侧练习


?#31181;?#35302;膝仰卧起坐右侧练习


核心力量练习三:触碰脚趾

  • 身体?#25945;?#22312;地面上。

  • 双脚垂直向?#31995;?#36215;,手臂向上伸直。

    • 通过卷腹让肩膀离地让手指触碰到自己的脚尖。

    • 每组练习25次,共做两组。

结束语:

       这三个动作属于轻度的核心力量练习,如果在做完整套动作之后依然感觉很轻松可以根据自己的身体来适当增加一点训练量。还是开头说的那句话先坚持一个月之后看看自己的身体素质是否有发生什么变化?


核心力量视频演示:


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